赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
5.4
g
炭水化物
51.0
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
860
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
94
mg
リン
257
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
5.4
g
炭水化物
51.0
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
860
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
94
mg
リン
257
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
しらす3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.3 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁50.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
