野菜たっぷり タコライス + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
930
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
85
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1843
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
930
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
85
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1843
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
