鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
4.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
90
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1874
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
4.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
90
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1874
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
