お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼きエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
59.5
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
701
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
93
mg
リン
363
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2494
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
59.5
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
701
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
93
mg
リン
363
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2494
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
