ごま香るかぶの葉ごはん + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
981
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
142
mg
リン
401
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
981
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
142
mg
リン
401
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぶ1個 (77 g)
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
塩0.4 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
すし酢8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま5.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
