大葉と塩昆布のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
86.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
947
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
83
mg
リン
267
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
86.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
947
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
83
mg
リン
267
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (48 g)
-
サニーレタス(添え)1枚 (21 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
Aさば水煮缶(汁気をきる)40.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
Aクミンパウダー(なければカレー粉)0.5 g
-
パン粉・乾5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(みじん切り)1.7 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
中濃ソース(お好みで)8.0 g
-
白ごま4.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
