鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
30.0
g
糖質
23.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
110
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
30.0
g
糖質
23.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
110
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
キャベツ(2cmの角切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(5mmの角切り)1/8本 (17 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
-
A ベーコン(短冊切り)10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
ドライパセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
