さっぱり照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さっぱり照り焼きチキンエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
バンサンスーエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
659
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
59
mg
リン
271
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
659
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
59
mg
リン
271
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス(ちぎる)2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト(2等分に切る)1個 (10 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/2本 (46 g)
-
キャベツ(短冊切り)1.5枚 (71 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(そぼろ)1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
本みりん18.0 g
-
穀物酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩(下処理用)0.1 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油0.5 g
-
白ゴマ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
