さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
高野豆腐と椎茸の含め煮エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
24.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
99
mg
リン
524
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
24.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
99
mg
リン
524
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒8.5 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
