ねぎ塩鶏つくね + 1 品
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
404
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
41
mg
リン
138
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
404
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
41
mg
リン
138
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
