子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
18.7
g
糖質
15.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
723
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
100
mg
リン
473
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
18.7
g
糖質
15.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
723
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
100
mg
リン
473
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
