鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
スナップエンドウとタマネギのソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダエネルギー146 kcal食塩0.9 g -
汁物
かにたま風 中華スープエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
784
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
74
mg
リン
419
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
784
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
74
mg
リン
419
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
