サクッと簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 294kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 294kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
27.2
g
糖質
17.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
120
mg
リン
361
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
27.2
g
糖質
17.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
120
mg
リン
361
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
たこ12 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
