鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：乳がん
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
17.1
g
糖質
14.9
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
663
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
45
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
180
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
17.1
g
糖質
14.9
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
663
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
45
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
180
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
A 水10.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
植物油3.0 g
