海老しそチーズ餃子 + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：乳がん
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
19.5
g
糖質
16.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
505
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
95
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
19.5
g
糖質
16.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
505
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
95
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
カットわかめ1.0 g
-
えび50 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
小麦粉適量
