卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：乳がん
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
29.0
g
糖質
19.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
917
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
55
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
29.0
g
糖質
19.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
917
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
55
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
