ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 1 品
- 2 品
- 353kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 353kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
440
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
40
mg
リン
262
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
440
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
40
mg
リン
262
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
