たらのレモンクリームソース + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
牛肉のきんぴら煮エネルギー96 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
575
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
54
mg
リン
312
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
575
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
54
mg
リン
312
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
