揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
650
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
86
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
650
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
86
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん9.0 g
