ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ぶり大根エネルギー308 kcal食塩2.0 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
92.9
g
糖質
86.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
108
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
92.9
g
糖質
86.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
108
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根5cm (160 g)
-
しょうが(輪切り)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身100.0 g
-
昆布1.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん20.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
だし汁5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
