年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば + 1 品
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
102
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2517
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
102
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2517
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ24.0 g
-
みりん18.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
