カジキのソテー粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
79.4
g
糖質
74.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
62
mg
リン
319
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
79.4
g
糖質
74.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
62
mg
リン
319
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
