アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
農家のレシピ 紅白なますエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
812
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
59
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1007
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
812
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
59
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1007
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
A柚子皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
A昆布(細切り)0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
A酢6.0 g
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
