めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
638
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
77
mg
リン
415
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
638
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
77
mg
リン
415
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
