すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
643
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
65
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
643
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
65
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
