太刀魚のゆず胡椒焼き + 4 品
- 5 品
- 715kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 715kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
太刀魚のゆず胡椒焼きエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
減塩 和風ぽてとさらだエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
シンプルおつまみ 空豆のチーズ炒めエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
104.3
g
糖質
91.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
118
mg
リン
498
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
104.3
g
糖質
91.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
118
mg
リン
498
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
空豆(薄皮あり)93 g
-
レモン汁7.0 g
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
たちうお120 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
その他
-
A練りからし0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
塩0.4 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.2 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
