カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添え + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添えエネルギー176 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
102
mg
リン
392
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
102
mg
リン
392
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aキムチ漬けの素4.0 g
-
A焼き肉のたれ(中辛)2.0 g
-
A白ごま2.3 g
-
Aごま油2.0 g
-
B小麦粉1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)7.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
