こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
728
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
75
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
728
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
75
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
