サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
汁物
春にんじんとほくほくカリフラワーのスープエネルギー59 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
90
mg
リン
484
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
583
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
90
mg
リン
484
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
583
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
カリフラワー60 g
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Bガーリックパウダー0.1 g
-
Bパセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
A洋風スープの素1.5 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
