ばあちゃんのニラせんべい + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ばあちゃんのニラせんべいエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
100.7
g
糖質
93.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
434
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
48
mg
リン
190
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
100.7
g
糖質
93.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
434
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
48
mg
リン
190
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉25.0 g
-
砂糖4.5 g
-
みそ8.0 g
-
油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
