しめじと豆腐の卵雑炊 + 1 品
- 2 品
- 376kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 376kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
821
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
87
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
821
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
87
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁200.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん6.0 g
