お野菜たっぷり 鶏の照り煮合わせ + 2 品
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
主菜
お野菜たっぷり 鶏の照り煮合わせエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
93.5
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
110
mg
リン
442
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1370
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
8.84
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
93.5
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
110
mg
リン
442
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1370
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
8.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さやいんげん1本 (7.2 g)
-
ゆずの皮(千切り)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (15.0 g)
-
こんにゃく20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
