塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
柔らか春キャベツとキノコの胡麻風味ソテーエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
855
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
69
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
855
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
69
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのきだけ2/3袋 (76 g)
-
かいわれ大根2/3パック (30.0 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
いりごま1.0 g
-
塩0.6 g
-
薄口醤油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A 酒7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
