さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 1 品
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
19.6
g
糖質
12.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
601
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
58
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
19.6
g
糖質
12.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
601
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
58
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
