カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひよこまめとわけぎの海草ゴマサラダエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
94
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
94
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
わけぎ10 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
-
さくらえび1.0 g
-
海藻サラダ2.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)20.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
いりごま0.1 g
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
