れんこんとチンゲン菜の炒め物 + 2 品
- 3 品
- 181kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 3.2g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 181kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 3.2g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
3.2
g
脂質
2.4
g
炭水化物
38.2
g
糖質
35.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
323
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
19
mg
リン
70
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
3.2
g
脂質
2.4
g
炭水化物
38.2
g
糖質
35.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
323
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
19
mg
リン
70
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
