鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープ + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
603
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
53
mg
リン
246
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
603
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
53
mg
リン
246
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)130 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
