厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
主菜
みそのなごやかつエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
594
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
84
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
594
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
84
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
キャベツ1/8枚 (5.9 g)
-
ミニトマト1/2個 (5.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
落花生4.3 g
-
コーンフレーク3.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
A 豆みそ2.2 g
-
A かつおだし1.1 g
-
A みりん1.5 g
-
A 酒0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
