鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースで + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースでエネルギー152 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
111
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
111
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
