うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
35.6
g
糖質
26.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
71
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
35.6
g
糖質
26.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
71
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A醤油1.0 g
-
A酢1.0 g
