お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
425
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
425
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.9 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
胡椒0.1 g
