塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
スナップえんどうの卵とじみそ汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
