鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースで + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースでエネルギー152 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼きパプリカとささみの塩レモンマリネエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
965
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
91
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
965
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
91
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン汁3.0 g
-
チンゲンサイ24 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
