フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 1 品
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
10.4
g
糖質
8.1
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
695
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
50
mg
リン
259
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
10.4
g
糖質
8.1
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
695
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
50
mg
リン
259
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳40.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
