油揚げの納豆はさみ焼き + 1 品
- 2 品
- 318kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 19.8g
- 2 品
- 318kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 19.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
38.0
g
糖質
18.2
g
食物繊維
19.8
g
水溶性食物繊維
10.0
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
116
mg
リン
269
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
38.0
g
糖質
18.2
g
食物繊維
19.8
g
水溶性食物繊維
10.0
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
116
mg
リン
269
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
