ほうれん草とサーモンのクリームパスタ + 1 品
- 2 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
140
mg
リン
397
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
140
mg
リン
397
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
サーモン50.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パスタ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
白ワイン(あれば)5.0 g
-
塩0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
