スモークサーモンとクリームチーズのサンド + 1 品
- 2 品
- 506kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 10.9g
- 2 品
- 506kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
95
mg
リン
405
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
95
mg
リン
405
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン30.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)15.0 g
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
ライ麦パン(8枚切り1人2枚)90.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白味噌6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
