牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
柑橘とスナップえんどうのサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
90
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
90
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
お好みの柑橘1/4個 (50 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ(または玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁5.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
