厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
セロリとさくらえびの酢炒めエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
642
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
163
mg
リン
472
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
642
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
163
mg
リン
472
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
セロリ(葉ごと、ななめ薄切り)1/2本 (69 g)
-
しょうが(せん切り)1片 (16 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
