すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
57.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
490
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
46
mg
リン
259
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
57.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
490
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
46
mg
リン
259
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
三つ葉1.1 g
-
セロリ(葉ごと、ななめ薄切り)1/2本 (69 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
